1 kg to ile kcal

[...] 3527kcal, w zaokrągleniu 3500-3550kcal. Za dużo? W niektórych podobnych "modelach" wychodziło tyle samo,a nawet więcej tylko mam problem z tymi makroskładnikami ile dokładnie tłuszczy i węglowodanów. W moim przypadku: BMR Podstawowa przemiana materii =1620kcal TEA Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną =202kcal NEAT= [...]

tu nie chodzi czy dobrze go wykonujesz czy nie, czy dobrze Ci sie tak trenuje czy nie, ale Twoja sprawa, trenuj jak chcesz ile kcal jadles do tej pory? bo to co podałes na utrzymanie wagi wyglada na juz nie male ilosci, wegli ok 6g/kg, tłuszczy ok 1,5g , ja bym nie dokladal nic do tego na poczatek , zaczal od takich ilosci i pozniej zwiekszal [...]

białka pełnowartościowe czy wszystkie? jeżeli wszystkie to ile z nich miałoby być pełnowartościowych? Węgli trochę dużo, jak na Twoją wagę to dalej 7g/kg tłuszcze ok. Możesz spróbować 2-2,5białka pełnowartościowego 4-4,5 ww 1,5 fatu po tygodniu oceń wagę i jak będzie za mało kcal podbijaj fatem, jak Cię miałoby zalewać zmniejsz węgle, na korzyść [...]

tłuszcze zredukuj do 1,2-1,5g na kg masy ciała i daj resztę do węgli. Ja bym tak zrobił :D jeżeli za bardzo będziesz się zalewał to ucinaj kcal i wszystkiego pilnuj. Mutant massa nie kupuj chyba że nie jesteś w stanie jeść tyle ile musisz ;)

Spróbuję 1 h dziennie bez przerwy.A powiedz mi ile to jest kcal 1 kg ??

[...] 3) staż treningowy: 6-7 miesiacy 4) cel cyklu:Masa 5) stosowane już wcześniej suplementy:NIe 6) stosowane wcześniej spalacze:NIE 7) informacje na temat diety : 3200 kcal 8)przewidziane finanse na cykl: 370zŁ Chce jeszcze kupić MUtant mass 6.8 kg i witaminy (jakie?) To ile kupić tego nitrobolonu 2 żeby starczyło na 2 miesiace,a może cos innego?

1)rozumiem, że 2800kcal przy mojej wadze 70KG wystarczy aby przybrac na masie? 2)Jak nie wystarczy to ile trza kcal przy średniej aktywności fizycznej aby w miesiąc przybrać 3-5 kg? DZIĘKI!

[...] leży problem. Rzadko kiedy robiłem cheat meale i nie tyłem drastycznie tylko max 1 kg na miesiac. I naprawde pod koniec masy nie wyglądałem źle, a teraz na LC wszystko spadło... Czy może to być przez to że zbyt mało jadłem? Mase kończyłem na 4000 kcal a LC zacząłem od 3000 i ucinałem kalorie teraz jem tak 2400-2500 zależy ile warzyw sobie zrobie

Dzieki, a żeby nie robić spamu to mam pytanie inne, teraz tyje gdzieś tak 1 kg na miesiac czyli chyba ok, obwody idą w góre i chciałbym włączyć kreatyne i przytyje więcej przy tej samej kaloryczności i gdy potem skoncze cykl waga może spaść, jak to pogodzić ile kcal trzymać?

[...] i tak jak inni pisali mam problem z waga chcial bym przytyc cwicze juz 1 rok mam 184cm wzrostu i waze 64 kg :/ mimo to mam duzo sily jak an taka malo wage na klatke podnioslem 80kg w bicepsie mam 33.5 cm a obwod klatki 97 a jeszcze dodam ze chodze jeszcze na Muay Thai (tajski box) moze ktos mi pomoc ustalic mi diete i ile kcal potrzebuje ??

[...] rzeźbi. Teraz od przez tydzien jadłem około 4.5kcal, w łapie mi zjechało 2cm, w klacie 1cm i dupa która mi zawsze mocno odstawała " mam w dupie prawie tyle samo ile w klacie " teraz juz w ogole odstaje -.- Mam grube giery 34/68/dupa106/talia91/klata109/łapy 37.5 i to doprawdy tragicznie wygląda. to tak jak by O -/- /===/ [...]

[...] BUDŻET: okolo 300-400 zl Myslałem żeby kupic scorch'a + jakies BCAA i białko bo mi sie konczy, nie chcialbym kupowac bardzo drogich produktów raczej cos pomiedzy cena/jakosc :) P.S jakbym zamowil w sklepiku sfd produkty za taka cene to o ile bym przedluzyl abonament ? (bo mi sie jutro konczy ^^ ) Zmieniony przez - Krfc w dniu 2011-01-20 12:41:30

[...] wychodzi mi: 140 g białka (560kcal) 210 g weglowadonów (840 kcal) do rozdysponowanie w tłuszcze pozostaje zatem 1100 kcal 1100/9 = ok. 122 a to w rezultacie daje ok. 1.7 g tłuszczu na 1kg, czyli nie mieszcze sie w 1 gramie. Co zrobić? Zmniejszyc licze dziennych kalorii? Zwiekszyc racje białka i węglowodanów? Jesli tak, to o ile? pozdrawiam

[...] myslisz? zapomnialam tez dodac ze nie trzymam sie kurczowo tych danych zdaz mi sie zjesc wiecej bialka kosztem ww i staram sie jesc raz 1300 a raz 1000 tak jak kiedys radziles w jakims poscie jesli chcesz zajzyj tu tam opisuje dokladnie co ile w jakim czasie zjadlam http://niunias.ownlog.com/ Zmieniony przez - niuniaSS w dniu 2005-01-15 [...]

[...] Animal CUTS, 4 miesiące temu winstrol, teraz salbutamol (z bardzo marnym skutkiem) poza tym: BCAA,EAA, Kreatyna, glutamina (kiedyś kupiłem i szkoda wyrzucić), GABA (o ile nie zasnę zanim przetrawię obiad, zamiennie ze 150 ml czerwonego wytrawnego wina) i przedtreningówka jedyna jaką znam która na mnie jeszcze działa to show time z geranium [...]

WIEK:25 CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): 2 tygodnie, koniec redukcji planowany na koniec roku, jeśli nie spalę tyle fatu ile zamierzam, to spokojnie przedłużę redukcję o tyle ile będzie trzeba SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): wzrost 177cm, waga 77kg, pas w najszerszym miejscu na pępku 86cm POZIOM TŁUSZCZU W [...]

1. WIEK: 21 2. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): zaczalem ponad rok temu, do maja br zrzucilem 30+kg swierzego smalcu, teraz od 3 tyg po przerwie zaczalem na nowo ostre treningi (diete caly czas trzymalem w przerwie) ale niestety zastoj i nic nie schodzi ani w wadze ani w obwodach, smalec ktory mam teraz do wyciecia to [...]

[...] tygodniu po 40 minut... naprzemiennie raz aeroby ..raz inne cwiczenia w weekendy wiecej i dluzej , praca stojaca z mozliwoscia chwilowego oparcia doopska ciezko mi policzyc ile to jest spalonych kalorii... w kazdym razie 91*24=2184 - 600kcal =1584 dajmy 1600 ( ta liczba i tak mnie przeraza) poniezwaz nie chce z pulapu 1200rzucic sie na wiecej ( [...]

chcialbym zebyscie sprawdzili czy odpowiednio obliczam wszystko pod trening do jakiego bedzie ta dieta. wiek: 17 waga: 69 wzrost: 177 typ: endomorfik cel: glownie pod sile i do sportu, no i jakas tam sucha masa miesniowa. 3x w tygodniu silka, plus 3x w tygodniu kosz i tak zawsze z 2 km biegania przed graniem. 1. = (9.99 X 69 (kg)) + (6.25 X 177 [...]

[...] Dopiero wtedy proponowałabym ewentualną normalizację, która tez u każdego może być nieco inna. Ja ze swojej strony proponuję nie zmieniać swoich nawyków żywieniowych (o ile oczywiście nie pochłaniamy w ciągu dnia 3000 kcal). Jeśli jest to liczba zdecydowanie powyżej 2400 kcal, to może jednak warto się zastanowić nad małą redukcją spożywanych [...]